Worum geht's?

Beim Problemlösen schaust du genau hin: Was hält dich davon ab, dein Vorhaben umzusetzen? Das können äußere Hindernisse sein (keine Zeit, schlechtes Wetter) oder innere (Müdigkeit, Unlust). Für jedes Hindernis sammelst du mögliche Lösungen und wählst die aus, die am besten zu dir passt.

Die Idee dahinter

Viele gute Vorsätze scheitern nicht am Willen, sondern an vorhersehbaren Stolpersteinen. Wer diese Stolpersteine vorher benennt und einen Plan B hat, bleibt auch dann dran, wenn es schwierig wird.

So sieht das im Alltag aus

Stress

Du merkst, dass deine Pausen immer ausfallen, weil Kolleg:innen dich ansprechen. Lösung: Du gehst für die Pause bewusst aus dem Büro.

Bewegung

Dein Lauftraining fällt oft wegen Regen aus. Lösung: Für Regentage legst du ein 20-Minuten-Programm für zu Hause fest.

Rücken

Die Übungen am Abend vergisst du, weil du zu müde bist. Lösung: Du verlegst sie auf die Zeit direkt nach dem Aufstehen.

Probier's aus

Nimm dir ein Blatt Papier: links die drei häufigsten Hindernisse, rechts zu jedem Hindernis mindestens zwei Lösungen. Entscheide dich dann für eine und probiere sie eine Woche aus.

Offizielle Definition
“Analyse, or prompt the person to analyse, factors influencing the behavior and generate or select strategies”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)

Passt gut zusammen mit

1.4Handlungsplanung4.2Wissen über Auslöser4.4Verhaltensexperimente12.1Räumliche Umgebung umgestalten

Weiterlesen im Wissenshub

Weitere Techniken aus „Ziele und Planung“

Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt

In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.

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Quellen

  1. Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.
  2. Kaluza, G. (2023). Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung (5. Aufl.). Springer.