Worum geht's?

Du formulierst eine Vermutung („Wenn ich morgens trainiere, bin ich den ganzen Tag müde“) und überprüfst sie gezielt: Du probierst es eine Woche aus und schaust, was wirklich passiert. So ersetzt du Annahmen durch eigene Erfahrung.

Die Idee dahinter

Befürchtungen und Überzeugungen sind oft stärker als die Realität. Ein Experiment gibt dir handfeste Belege – und die überzeugen mehr als jedes Argument von außen.

So sieht das im Alltag aus

Stress

Deine Annahme: „Wenn ich Nein sage, ist meine Kollegin sauer.“ Experiment: Du lehnst eine Zusatzaufgabe freundlich ab und beobachtest ihre Reaktion.

Bewegung

Deine Annahme: „Nach der Arbeit bin ich zu erschöpft für Sport.“ Experiment: Du gehst drei Tage lang nach der Arbeit 20 Minuten spazieren und bewertest danach deine Energie.

Rücken

Deine Annahme: „Bücken schadet meinem Rücken.“ Experiment: Du übst mit der Kursleitung das Bücken in kleinen Schritten und notierst, wie sich der Rücken am nächsten Tag anfühlt.

Probier's aus

Schreib vor dem Experiment auf, was du erwartest. Vergleiche danach mit dem, was tatsächlich passiert ist. Die Überraschung ist oft der wertvollste Teil.

Offizielle Definition
“Advise on how to identify and test hypotheses about the behavior, its causes and consequences”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)

Passt gut zusammen mit

4.3Neubewertung der Ursachen (Re-Attribution)7.7Konfrontation (Exposition)1.2Problemlösen

Weitere Techniken aus „Wissen aufbauen“

Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt

In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.

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Quellen

  1. Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.