Worum geht's?
Jedes Verhalten hat Auslöser: eine Uhrzeit, ein Ort, eine Stimmung, eine Person. Wer diese Auslöser kennt, kann gezielt eingreifen. Oft hilft dabei ein Tagebuch, in dem du festhältst, was direkt vor dem Verhalten passiert ist.
Die Idee dahinter
Viel Verhalten läuft automatisch ab. Wenn du die Auslöser erkennst, kannst du vorbeugen, anders reagieren oder die Situation verändern, bevor das alte Muster startet.
So sieht das im Alltag aus
Stress
Du stellst fest, dass du immer dann gereizt reagierst, wenn du vor dem Mittag nichts gegessen hast und mehrere Anfragen gleichzeitig reinkommen.
Bewegung
Dein Tagebuch zeigt: Wenn du nach der Arbeit erst aufs Sofa gehst, fällt das Training fast immer aus.
Rücken
Du bemerkst, dass sich dein Rücken vor allem nach langen Autofahrten ohne Pause meldet.
Führe eine Woche lang ein kurzes Auslöser-Protokoll: Was war direkt davor? Wo war ich? Wie ging es mir? Nach sieben Tagen erkennst du meist ein Muster.
“Provide information about antecedents that reliably predict performance of the behaviour”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)
Passt gut zusammen mit
Weiterlesen im Wissenshub
Weitere Techniken aus „Wissen aufbauen“
- 4.1Anleitung zur Ausführung
- 4.2Wissen über Auslöser (diese Seite)
- 4.3Neubewertung der Ursachen (Re-Attribution)
- 4.4Verhaltensexperimente
Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt
In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.
Kurse ansehen →Quellen
- Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.