Worum geht's?
Bei der Selbstverpflichtung sprichst oder schreibst du einen Satz wie „Ich werde …“ oder „Es ist mir wirklich wichtig, dass …“. Das kann einmalig passieren oder immer wieder bekräftigt werden, zum Beispiel am Anfang jeder Kursstunde.
Die Idee dahinter
Wer sich klar zu etwas bekennt, handelt eher im Einklang mit dieser Aussage. Die Bekräftigung stärkt die Absicht und erinnert immer wieder daran, warum man angefangen hat.
So sieht das im Alltag aus
Stress
In der ersten Kursstunde sagst du in der Runde: „Ich will lernen, auch mal Nein zu sagen.“
Bewegung
Du postest in deiner Familiengruppe: „Ich melde mich für den Firmenlauf im Juni an und trainiere ab jetzt.“
Rücken
Du schreibst auf einen Zettel am Badezimmerspiegel: „Ich bewege meinen Rücken jeden Tag – weil ich mit meinen Kindern toben will.“
Formuliere deine Verpflichtung in der Ich-Form, im Präsens und mit deinem persönlichen Grund. Wiederhole sie, wenn die Motivation nachlässt.
“Ask the person to affirm or reaffirm statements indicating commitment to change the behavior”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)
Passt gut zusammen mit
Weitere Techniken aus „Ziele und Planung“
- 1.1Verhaltensziel setzen
- 1.2Problemlösen
- 1.3Ergebnisziel setzen
- 1.4Handlungsplanung
- 1.5Verhaltensziele überprüfen
- 1.6Abweichung zwischen Verhalten und Ziel aufzeigen
- 1.7Ergebnisziele überprüfen
- 1.8Verhaltensvertrag
- 1.9Selbstverpflichtung (diese Seite)
Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt
In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.
Kurse ansehen →Quellen
- Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.