Worum geht's?
Hier geht es um den ehrlichen Abgleich: Wo stehe ich gerade, und wo wollte ich hin? Die Lücke wird bewusst benannt – ohne Vorwurf, aber klar. Das setzt voraus, dass es vorher ein Ziel gab.
Die Idee dahinter
Eine sichtbare Lücke zwischen Ist und Soll erzeugt eine gesunde Spannung, die zum Handeln anregt. Wichtig ist, dass die Lücke als überbrückbar erlebt wird – sonst kippt die Spannung in Resignation.
So sieht das im Alltag aus
Stress
Du hattest dir vorgenommen, abends das Handy um 21 Uhr wegzulegen. Dein Bildschirmzeit-Bericht zeigt: im Schnitt bis 23 Uhr.
Bewegung
Dein Ziel sind 150 Minuten Bewegung pro Woche. Dein Tagebuch zeigt 60 Minuten – es fehlen also etwa 90.
Rücken
Du wolltest stündlich aufstehen. Die Strichliste zeigt: an drei von fünf Tagen nur zweimal.
Stell die Lücke in Zahlen dar und frag dann: Welcher kleinste Schritt würde sie in der nächsten Woche um ein Viertel verkleinern?
“Draw attention to discrepancies between a person's current behavior and the person's previously set outcome goals”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)
Passt gut zusammen mit
Weitere Techniken aus „Ziele und Planung“
- 1.1Verhaltensziel setzen
- 1.2Problemlösen
- 1.3Ergebnisziel setzen
- 1.4Handlungsplanung
- 1.5Verhaltensziele überprüfen
- 1.6Abweichung zwischen Verhalten und Ziel aufzeigen (diese Seite)
- 1.7Ergebnisziele überprüfen
- 1.8Verhaltensvertrag
- 1.9Selbstverpflichtung
Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt
In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.
Kurse ansehen →Quellen
- Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.
- Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y., & Sheeran, P. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229.