Worum geht's?

Du probierst das Verhalten aus, bevor es wirklich darauf ankommt – zum Beispiel im Kurs, im Rollenspiel oder zu Hause. So kannst du Fehler machen, ohne dass etwas auf dem Spiel steht.

Die Idee dahinter

Was geübt ist, klappt unter Druck besser. Wiederholtes Üben baut Sicherheit und Können auf und stärkt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.

So sieht das im Alltag aus

Stress

Im Kurs übst du im Rollenspiel, eine Zusatzaufgabe freundlich, aber klar abzulehnen.

Bewegung

Bevor du auf der Straße fährst, übst du das Schalten und Bremsen mit dem neuen E-Bike auf einem ruhigen Platz.

Rücken

Du übst die Hebetechnik mit einer leeren Kiste, bevor du den nächsten Umzugskarton trägst.

Probier's aus

Üb eine schwierige Situation fünfmal im Kopf und einmal laut – zum Beispiel vor dem Spiegel oder mit einer vertrauten Person.

Offizielle Definition
“Prompt practice or rehearsal of the performance of the behavior one or more times in a context or at a time when performance may not be necessary”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)

Passt gut zusammen mit

4.1Anleitung zur Ausführung6.1Vormachen (Demonstration)15.2Erfolgreiches Handeln mental durchspielen8.7Gestufte Aufgaben

Weitere Techniken aus „Wiederholung und Ersatz“

Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt

In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.

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Quellen

  1. Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.