Worum geht's?
Beim Vormachen siehst du das Verhalten, bevor du es selbst ausprobierst. Das kann die Kursleitung sein, die eine Übung zeigt, ein Erklärvideo oder eine Kollegin, die vorlebt, wie man eine Pause wirklich einhält.
Die Idee dahinter
Wir lernen viel durch Beobachtung. Wer gesehen hat, wie etwas geht, versteht es schneller und traut es sich eher zu – besonders, wenn das Vorbild einem selbst ähnlich ist.
So sieht das im Alltag aus
Stress
Die Kursleitung macht die Atemübung einmal langsam vor, bevor die Gruppe mitmacht.
Bewegung
Du schaust dir ein kurzes Video an, das eine Übung für den Rumpf in drei Schwierigkeitsstufen zeigt.
Rücken
Die Kursleitung demonstriert das rückenfreundliche Aufstehen aus der Rückenlage über die Seite.
Such dir Vorbilder, die dir ähnlich sind – im Alter, in der Fitness, in der Lebenssituation. Das macht das Gesehene glaubwürdiger.
“Provide an observable sample of the performance of the behaviour, directly in person or indirectly”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)
Passt gut zusammen mit
Weitere Techniken aus „Verhalten vergleichen“
- 6.1Vormachen (Demonstration) (diese Seite)
- 6.2Sozialer Vergleich
- 6.3Informationen über die Zustimmung anderer
Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt
In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.
Kurse ansehen →Quellen
- Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.