Worum geht's?
Oft fehlt nicht der Wille, sondern das Wissen, wie es geht. Eine Anleitung erklärt Schritt für Schritt, wie eine Übung, eine Technik oder eine neue Routine funktioniert – mündlich, schriftlich oder im Video.
Die Idee dahinter
Wer weiß, wie etwas geht, traut es sich eher zu. Eine gute Anleitung senkt die Hemmschwelle und sorgt dafür, dass die Ausführung sicher und wirksam ist.
So sieht das im Alltag aus
Stress
Die Kursleitung erklärt die Progressive Muskelentspannung: welche Muskelgruppe, wie lange anspannen, wie lange lösen.
Bewegung
Du bekommst ein Handout, das Schritt für Schritt erklärt, wie du dein Fahrrad auf die richtige Sattelhöhe einstellst.
Rücken
Du lernst, wie du eine Getränkekiste rückenfreundlich hebst: nah am Körper, Füße schulterbreit, aus den Beinen heraus.
Lass dir die wichtigsten Punkte einer Übung auf maximal drei Stichworte eindampfen. Die kannst du dir beim Üben leichter merken.
“Advise or agree on how to perform the behavior”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)
Passt gut zusammen mit
Weitere Techniken aus „Wissen aufbauen“
- 4.1Anleitung zur Ausführung (diese Seite)
- 4.2Wissen über Auslöser
- 4.3Neubewertung der Ursachen (Re-Attribution)
- 4.4Verhaltensexperimente
Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt
In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.
Kurse ansehen →Quellen
- Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.