Worum geht's?

Beim sozialen Anreiz weißt du im Voraus: Wenn ich mich anstrenge, bekomme ich Lob oder Anerkennung. Das Versprechen allein soll schon motivieren.

Die Idee dahinter

Die Aussicht auf Anerkennung wirkt als Zugkraft nach vorne. Sie kann helfen, den ersten Schritt zu machen.

So sieht das im Alltag aus

Stress

Deine Partnerin sagt: „Wenn du diese Woche jeden Abend das Handy um 21 Uhr weglegst, gehen wir am Wochenende zusammen essen – und ich bin richtig stolz auf dich.“

Bewegung

Deine Laufgruppe kündigt an, dass alle, die den Zehn-Kilometer-Lauf schaffen, beim Abschlusstreffen gefeiert werden.

Rücken

Die Kursleitung kündigt an, dass sie am Ende gemeinsam mit der Gruppe auf die Fortschritte jedes Einzelnen schauen wird.

Probier's aus

Bitte eine Person, dir vorab eine Anerkennung zu versprechen, wenn du dein Ziel erreichst. Das macht es verbindlicher.

Offizielle Definition
“Inform that a verbal or non-verbal reward will be delivered if and only if there has been effort and/or progress in performing the behavior”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)

Passt gut zusammen mit

10.4Soziale Belohnung10.6Unspezifischer Anreiz1.8Verhaltensvertrag

Weitere Techniken aus „Belohnung und Drohung“

Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt

In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.

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Quellen

  1. Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.