Worum geht's?

Bei komplexen Abläufen mit mehreren Schritten beginnt man mit dem letzten Schritt – der direkt zur Belohnung führt. Dann kommen nach und nach die vorherigen Schritte hinzu, bis die ganze Kette sitzt.

Die Idee dahinter

Das Ende einer Handlungskette ist oft der befriedigendste Teil. Wer von dort aus lernt, erlebt bei jedem Übungsdurchgang den Abschluss als Erfolg.

So sieht das im Alltag aus

Stress

Du lernst eine Entspannungsroutine rückwärts: Zuerst übst du nur das angenehme Nachspüren am Ende, dann kommt die Atemübung davor, schließlich das Einrichten des Übungsplatzes.

Bewegung

Beim Laufeinstieg übst du zuerst das entspannte Auslaufen und Dehnen der Beine nach einem kurzen Spaziergang, dann kommen nach und nach die Laufabschnitte davor.

Rücken

Eine Übungsfolge aus fünf Übungen lernst du von hinten: Zuerst die entspannende Abschlussübung, dann kommen Woche für Woche die vorherigen Übungen dazu.

Probier's aus

Diese Technik eignet sich besonders für Abläufe, die du neu lernst und die aus mehreren festen Schritten bestehen.

Offizielle Definition
“Build up behavior by arranging reward following final component of the behavior; gradually add the components of the behavior that occur earlier in the behavioral sequence”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)

Passt gut zusammen mit

14.4Annäherung belohnen8.7Gestufte Aufgaben8.1Üben und Proben

Weitere Techniken aus „Geplante Folgen“

Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt

In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.

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Quellen

  1. Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.