Worum geht's?

Anfangs wird schon ein kleiner Versuch belohnt. Dann steigen die Anforderungen: Belohnt wird nur noch, was dem Zielverhalten ein Stück näher kommt. So wird das Verhalten Schritt für Schritt geformt.

Die Idee dahinter

Diese Technik – in der Lerntheorie „Shaping“ genannt – macht auch große Ziele erreichbar, weil jeder Fortschritt gewürdigt wird, bevor das Endziel erreicht ist.

So sieht das im Alltag aus

Stress

Du belohnst dich anfangs schon für eine einminütige Pause, später nur noch für fünf Minuten, dann nur noch für eine echte Pause ohne Handy.

Bewegung

Anfangs gibt es ein Häkchen im Kalender für zehn Minuten Bewegung, später erst ab 20 Minuten, dann ab 30.

Rücken

Die Kursleitung lobt zuerst schon den Versuch einer Übung, dann gezielt die saubere Ausführung, später nur noch die korrekte Ausführung mit Zusatzgewicht.

Probier's aus

Lege vorher fest, ab wann die nächste Stufe gilt, zum Beispiel: „Wenn ich es drei Wochen lang geschafft habe, hebe ich die Messlatte.“

Offizielle Definition
“Arrange for reward following any approximation to the target behavior, gradually rewarding only performance closer to the wanted behavior”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)

Passt gut zusammen mit

8.7Gestufte Aufgaben10.9Selbstbelohnung14.9Belohnungen seltener machen

Weitere Techniken aus „Geplante Folgen“

Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt

In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.

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Quellen

  1. Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.