Worum geht's?

Manche Verhaltensweisen sind in einer Situation hilfreich, in einer anderen nicht. Diese Technik belohnt das Verhalten gezielt dort, wo es erwünscht ist, und nicht dort, wo es unpassend ist.

Die Idee dahinter

So lernst du, zwischen Situationen zu unterscheiden und dein Verhalten passend einzusetzen.

So sieht das im Alltag aus

Stress

Du belohnst dich, wenn du im Feierabend nicht erreichbar bist – aber nicht, wenn du während eines wichtigen Projekts im Büro das Telefon ignorierst.

Bewegung

Du gibst dir einen Punkt, wenn du im Alltag Treppe statt Aufzug nimmst – aber nicht, wenn du mit schwerem Gepäck unterwegs bist und der Aufzug sinnvoller ist.

Rücken

Die Kursleitung lobt das Aufstehen und Bewegen während langer Sitzphasen – nicht aber, wenn du dafür eine Übung vorzeitig abbrichst.

Probier's aus

Überlege, in welchen Situationen dein neues Verhalten besonders sinnvoll ist, und konzentriere deine Selbstbelohnung genau dort.

Offizielle Definition
“Arrange for reward following the behavior in one situation but not in another”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)

Passt gut zusammen mit

7.2Signal für Belohnung8.6Verhalten übertragen (Generalisierung)10.9Selbstbelohnung

Weitere Techniken aus „Geplante Folgen“

Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt

In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.

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Quellen

  1. Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.