Worum geht's?
Eine andere Person – Kursleitung, Freundin, Ärztin – spricht dir Mut zu: „Du kannst das.“ Dabei geht sie auch auf deine Zweifel ein und hält mit Argumenten dagegen.
Die Idee dahinter
Überzeugender Zuspruch ist eine der Quellen der Selbstwirksamkeit. Wer von einer glaubwürdigen Person hört, dass er etwas schaffen kann, traut es sich eher zu.
So sieht das im Alltag aus
Stress
Die Kursleitung sagt dir: „Du hast in den letzten Wochen schon so viel umgesetzt – das Nein-Sagen wirst du auch hinbekommen.“
Bewegung
Deine Trainingspartnerin sagt: „Du hast letzte Woche vier Kilometer geschafft. Fünf sind für dich absolut drin.“
Rücken
Die Kursleitung sagt: „Dein Rücken ist belastbarer, als du denkst – das zeigen deine Fortschritte in den letzten Wochen.“
Bitte eine Person, der du vertraust, dir zu sagen, was sie dir zutraut. Schreib dir diesen Satz auf.
“Tell the person that they can successfully perform the wanted behavior, arguing against self-doubts and asserting that they can and will succeed”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)
Passt gut zusammen mit
Weitere Techniken aus „Selbstvertrauen“
- 15.1Zuspruch zur eigenen Fähigkeit (diese Seite)
- 15.2Erfolgreiches Handeln mental durchspielen
- 15.3An frühere Erfolge denken
- 15.4Selbstgespräche
Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt
In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.
Kurse ansehen →Quellen
- Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.