Worum geht's?

Beim Umdeuten veränderst du nicht die Situation, sondern deine Sicht darauf. Aus „Ich muss Sport machen“ wird „Ich darf mir etwas Gutes tun“, aus „Pause ist Zeitverschwendung“ wird „Pause ist Teil guter Arbeit“.

Die Idee dahinter

Wie wir über etwas denken, bestimmt, wie wir uns dabei fühlen. Ein neuer Rahmen kann aus einer lästigen Pflicht eine lohnende Handlung machen.

So sieht das im Alltag aus

Stress

Statt „Ich schaffe das nie“ sagst du dir: „Das ist eine Herausforderung, an der ich wachsen kann.“

Bewegung

Den Weg zur Bahn siehst du nicht als verlorene Zeit, sondern als tägliche Bewegungseinheit.

Rücken

Statt „Mein Rücken ist empfindlich und muss geschont werden“ denkst du: „Mein Rücken ist stark und wird durch Bewegung belastbarer.“

Probier's aus

Achte eine Woche lang auf Sätze, die mit „Ich muss …“ beginnen. Probier aus, sie mit „Ich will …, weil …“ neu zu formulieren.

Offizielle Definition
“Suggest the deliberate adoption of a perspective or new perspective on behavior in order to change cognitions or emotions about performing the behavior”
BCT Taxonomy v1, Michie et al. (2013)

Passt gut zusammen mit

4.3Neubewertung der Ursachen (Re-Attribution)15.4Selbstgespräche13.4Werte und Stärken bekräftigen

Weitere Techniken aus „Identität“

Verhaltensänderung, die im Alltag ankommt

In den Kursen von HEALTH CAMPUS setzen wir viele dieser Techniken gezielt ein – in der Gruppe, Schritt für Schritt und mit Blick auf deinen Alltag. Zu Stress, Bewegung und Rückengesundheit.

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Quellen

  1. Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques: Building an international consensus for the reporting of behavior change interventions. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81–95.
  2. Kaluza, G. (2023). Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung (5. Aufl.). Springer.