Die Weltgesundheitsorganisation hat 2020 ihre Bewegungsempfehlungen für Erwachsene aktualisiert – auf Basis umfangreicher Evidenz zu den gesundheitlichen Wirkungen körperlicher Aktivität. Was zunächst wie eine bürokratische Zahl klingt, ist in Wirklichkeit eine der am besten belegten Empfehlungen der Präventionsmedizin (WHO, 2020).
„Jegliche körperliche Aktivität ist besser als keine." Das ist keine Relativierung der Empfehlungen – sondern ihre wichtigste Botschaft. Wer noch kein einziges Mal pro Woche aktiv ist, profitiert bereits von einem einzigen Spaziergang (WHO, 2020).
Was die WHO empfiehlt
Zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen – Aktivitäten, bei denen du spürst, dass du dich anstrengst, aber noch sprechen kannst.
Joggen, schnelles Radfahren, Aerobic – Aktivitäten, bei denen du nur noch kurze Sätze sprechen kannst. Zählen doppelt gegenüber moderaten Aktivitäten.
Muskelkräftigende Aktivitäten für alle großen Muskelgruppen – zusätzlich zur Ausdauerempfehlung, nicht anstelle davon.
Langes Sitzen ist unabhängig von Sport ein Risikofaktor. Auch kleine Unterbrechungen – kurzes Aufstehen, Strecken – haben messbare Wirkung.
Wo stehst du gerade?
Trag deine wöchentlichen Aktivitäten ein und sieh, wie nah du an der WHO-Empfehlung bist. Intensive Aktivitäten zählen doppelt (1 min intensiv = 2 min moderat-äquivalent).
Warum diese Empfehlungen weit über den Rücken hinausgehen
Körperliche Aktivität in diesem Umfang reduziert das Risiko für eine Vielzahl von Erkrankungen – und verbessert die Lebensqualität in Dimensionen, die weit über Muskelstärke und Gewicht hinausgehen (WHO, 2020):
Geringeres Herzkreislauf-Risiko
Weniger Krebserkrankungen
Schutz vor Typ-2-Diabetes
Bessere kognitive Gesundheit
Weniger Angst & Depression
Besserer Schlaf
Was das für diesen Kurs bedeutet: Die Übungen und Aktivitäten, die du hier lernst, sind keine Spezialmaßnahmen für den Rücken. Sie sind Teil eines Bewegungsprofils, das deinen gesamten Organismus stärkt.
Quellen
- World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization. who.int/publications